Калькулятор нормы калорий

Калькулятор нормы калорий: рассчитайте суточную потребность в энергии

Определите свою суточную норму калорий для поддержания веса, похудения или набора массы. Укажите пол, возраст, рост, вес и уровень активности — получите персонализированный расчёт.

Калькулятор учитывает базовый метаболизм (BMR) и энергозатраты на активность, чтобы предложить реалистичную цель по калориям. Подходит для составления рациона и контроля веса.

Варианты целей:

• поддержание текущего веса;
• постепенное похудение (дефицит 10–20 %);
• быстрое похудение (дефицит 20–30 %);
• набор мышечной массы (профицит 10–15 %).

Учитываемые параметры: пол, возраст, рост (см), вес (кг), уровень физической активности (сидячий, лёгкий, средний, высокий), цель (поддержание/похудение/набор).