Калькулятор сна

Калькулятор сна: определите оптимальное время для засыпания и пробуждения

Планируйте режим сна, чтобы просыпаться бодрым и отдохнувшим. Укажите желаемое время пробуждения или засыпания — калькулятор рассчитает оптимальные временные точки с учётом фаз сна.

Калькулятор основан на 90-минутных циклах сна (лёгкий, глубокий, REM-фаза). Пробуждение в конце цикла даёт ощущение свежести, а в середине — разбитость.

Как использовать:

• рассчитайте время отхода ко сну при фиксированном подъёме;
• определите лучшее время пробуждения при известном засыпании;
• планируйте дневной сон (20–30 мин или 1,5 часа);
• адаптируйтесь к смене часовых поясов.

Учитывает: продолжительность цикла сна (90 мин), время на засыпание (10–20 мин), индивидуальные особенности.